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Alimentos que reduzem a ansiedade

O Brasil lidera o ranking de pessoas portadoras de transtornos de ansiedade ou depressão. No geral, uma a cada dez pessoas no Brasil é ansiosa. Portanto, podemos dizer que estes transtornos são comuns entre muitas pessoas.

É uma confusão de sentimentos caracterizada por preocupações excessivas e nervosismo constante. A medicação quase sempre se faz necessária para um tratamento eficaz. Porém, nem sempre sobreviver à base de remédios é a solução.

Além da medicação, existem várias técnicas para driblar os sintomas da ansiedade e uma delas é mudar o estilo de vida, como uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra pode ser útil.

Abaixo estão listados alguns alimentos e bebidas apoiados pela ciência que podem te ajudar a conter seu grau de ansiedade.

1 –  Salmão

O salmão pode ser benéfico para reduzir a ansiedade.

Contém nutrientes que promovem a saúde do cérebro, incluindo a vitamina D e o ácido eicosapentaenóico (EPA) e, também, o ácido docosahexaenóico (DHA). Essas substâncias podem ajudar a regular os neurotransmissores de dopamina e serotonina, que podem ter propriedades relaxantes e calmantes.

O consumo adequado de EPA e DHA pode promover a capacidade do cérebro a se adaptar melhor às mudanças, permitindo que você lide melhor com a sua ansiedade.

2 – Camomila

A camomila é uma erva que pode te ajudar a diminuir sua ansiedade.

Contém quantidades elevadas de antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, o que pode diminuir o risco de ansiedade.

Vários estudos comprovam a associação entre a camomila e a ansiedade. Eles descobriram que pessoas diagnosticadas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) tiveram uma redução significativa dos sintomas após o consumo do extrato da erva.

3 – Espargos (aspargos)

Alguns estudos alegam que pessoas com ansiedade possuem uma deficiência de folato. Aspargos é um alimento riquíssimo deste nutriente que aumenta o humor. Uma pequena xícara fornece dois terços do seu valor de folato recomendado diariamente.

3 – Abacate

A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores, incluindo serotonina, que influencia no humor. Esse alimento tem um efeito positivo no sistema nervoso e a falta dele pode gerar ansiedade. Os abacates são ricos em vitamina B que ajuda a aliviar o estresse e também possui gorduras saudáveis para o coração.

4 – Amêndoas

Amêndoas são ricas em vitamina B2 e E. Mastigar algumas delas só irá te fazer bem, pois ambos os nutrientes te ajudam a reforçar seu sistema imunológico durantes períodos de estresse. O magnésio contido dentro da amêndoa pode ser um tratamento eficaz para sintomas da ansiedade. Porém, não exagere no consumo, já que o consumo inadequado pode causar diminuição no nível neurotransmissor de serotonina no cérebro.

5 – Iogurte

Se você sofre de ansiedade, o iogurte é um alimento que deve ser incluído na sua dieta.

Os probióticos ou bactérias saudáveis encontrados em alguns tipos de iogurte podem melhorar muito seu bem-estar, incluindo sua saúde mental. O consumo desses probióticos promovem saúde mental e função cerebral, inibindo os radicais livres e as neurotoxinas, que podem danificar o tecido nervoso do cérebro e causar uma ansiedade.

6 – Couve

Pesquisadores de uma Universidade Estadual de Nova York descobriram que os sintomas ansiosos estão ligados a uma ação antioxidante baixa e que esses mesmos antioxidantes podem ajudar a melhorar o humor. Verduras de folhas escuras como a couve, rica em betacaroteno e vitamina E aumentam, os níveis antioxidantes e ajudam ao funcionamento ideal do cérebro.

7 – Laranja

A laranja é rica em vitamina C. Essa substância é capaz de reduzir o nível da pressão sanguínea e o hormônio do estresse cortisol. Simplesmente coma ou beba uma laranja, sem açúcar, por dia e você já está se ajudando muito.  

No geral essa pesquisa está bem resumida, mas com certeza se você incluir esses alimentos na sua dieta diária, verá um resultado surpreendente.

Quando devo visitar um médico?

Se perceber que está vivendo em estado ansioso ou depressivo, procure ajuda médica. Eles podem prescrever medicamentos para ajudar a combater os sintomas, lembrando que é fundamental se alimentar bem e fazer uma terapia para entender a raiz do problema.

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